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「科普时报」入秋话养生_健康频道_东方资讯

[日期:2020-09-10] 浏览次数:

□ 宁蔚夏

秋季,天气由热变凉,人体腠理由疏松转为致密,阳气开始潜藏于内。秋风不是总送爽,在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”,养生务须趋利避害,顺应天时,要注意以下三个阶段的不同。

初秋:御暑热 保脾胃 解秋乏

御暑热 初秋暑热仍未退去,素有“火烧七月半,八月木樨蒸”之称,“秋老虎”颇凶,???????18????,因而仍要加强各种解暑降温保健措施,预防中暑,防止“秋老虎”肆虐。由于暑热最易伤心,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱,此时应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。

保脾胃 此时正值长夏季节,雨水较多,湿气偏盛。湿邪为患,最易伤脾,人常出现头重如裹、四肢倦怠、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泻等脾胃受损的症状。因此应注意淋雨、涉水后要及时将身体擦干,并避开水湿过盛之地。由于人体脾胃功能较差,饮食应清淡,不宜为补充夏日的消耗而大量摄入各种肉食,少食冷饮、秋瓜等寒凉食物,以免中伤脾阳。

解秋乏 由于炎夏的消耗,入秋后不少人会出现浑身疲软无力,精神欠佳,睡意连绵,呵欠不断,食欲增强,却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整,将夏天的晚睡早起改为早睡早起,注意不要熬夜,切忌过劳。秋乏的原因是“隐性营养失调”,从饮食上进行调理,最好的食选是猕猴桃。此外,还可多喝些茶、咖啡,以醒神。

仲秋:防秋燥 护毛发 常秋冻

防秋燥 伴随自然万物干枯萎黄,人体也反应出“津干液燥”的征象,如口鼻咽喉以及皮肤发干、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理,宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥。秋燥甚者可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参、甘草各10克水煎)代茶饮。同时,还应注意调节室内空气湿度,保持环境中的水分。

护毛发 肺主皮毛,秋天干燥的气候,可致肺气虚弱而毛发不固,故在此时节脱发相对增多。为做好头发的养护,防止脱发,这段时间最好暂停烫发,用滋养性强的洗发剂洗发,配用梳理剂,然后涂抹营养性的发乳或发蜡。如果脱发多,可一天按摩头皮2~3次,促进血液循环,减少头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物,以养发、护发。

常秋冻 仲秋气温开始下降,虽凉却不甚寒,这时是“秋冻”的较佳时期,尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气,并为越冬打好基础。秋高气爽,又是爬山登高的大好时节,开展这一传统养生活动,能够提高机体对多变气候的适应能力以及免疫力,增强体质。

晚秋:避风寒 消秋愁 打底补

避风寒 晚秋早晚温差变大,气候开始转寒,此时须及时添衣,加强防寒保暖,预防秋冬季多发的伤风感冒以及支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸系统疾病。对于既往有心、脑血管疾病的人来讲,在深秋要格外注意,这时常有寒流侵袭,气温骤降,气血运行不畅者,易诱发中风和心绞痛、心肌梗死,因而要加强自我调养,严加防范。

消秋愁 秋天的萧索之景,往往使人触景生情,多愁善感,难免情绪低落,甚至悲忧。人们在秋天,尤其要注意精神调养,设法改善种种不良心境,提高对不良刺激的耐受性,避免不良情绪的干扰。要多参加一些文体活动,或登高远足,或水中泛舟,或琴棋书画,或养花垂钓,或闻曲起舞,使秋愁在愉悦之中悄然而去。

打底补 不少人有在冬季进补的习惯,此时是调理脾胃,打“底补”的最佳时期。对于底补,芡实是最好的食选,可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用。还有,山药和藕的效果也不错,同样可以用来炖肉引补。经过底补,脾胃健运,入冬后即可放心进补,以此抵御严寒。

(作者系四川省成都市第二人民医院副主任医师)